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2010年01月23日

チョコレートでも太らない！おやつの食べ方

美味しいチョコやケーキをカロリーを気にしないで食べたい。でも食べ過ぎてしまい太ることは避けたい。どうしたら、太らないで食べることができるのか、今回はそのコツをご紹介しましょう。







チョコレートでも太らない！おやつの食べ方







まず最初に「太る」仕組みをおさらいしておきましょう。太らないためは「食べる物のカロリー」と「身体が消費するカロリー」の2つの間に差を無くせばOK。食べる量が多すぎたり、あまり動かずにいると、摂ったカロリーが余ってしまい、体脂肪が増えて太ります。




美味しいものが好きなだけ食べられるのは幸せなことですね。




詳細は以下で






ちなみに、脂肪1kgを減らすには約7000kcalものカロリーを減らさなくてはならない計算になります。ビールの中ジョッキ1杯を30日飲み続けると、約1kg分の体脂肪になりますし、運動して減らす場合は、毎日1時間歩くと1ヵ月でやっと1kgの体脂肪が減ります。いずれにしても、結構大きなカロリー量ですよね。

　また、年齢とともに消費するエネルギーが減ってくる(太りやすくなる！)という事実も知っておきたいもの。20代の頃に比べて30代以降では、カラダの代謝は確実に低下していきます。若い頃と同じような食生活を送っていると、なんと1年間でおおよそ3kgほど体重が増える計算に。気をつけないと、3〜4年で10kg増！ ということになってしまうのも事実なのです。

■チョコのカロリーはどれくらい？

　結局「消費するカロリーよりも、食べる物のカロリーが多ければ太る」のです。要するに、痩せる食べものも太る食べものもなく、食べる量の問題といえます。そう考えると、チョコレートも量に気をつけて食べれば、太ることはありません。

　それでは、チョコレートのカロリーを見ていきましょう。

　ミルクチョコレートは100gあたり557kcalです。市販の板チョコ(ミルク、1枚70g)は約390kcal。カロリーが高い！という先入観のあるチョコレートですが、実は板チョコ1枚はショートケーキ1個と同じ位。市販品の中では、パフ入りチョコ(1枚約260kcal)やエアチョコ(サイズのわりにはカロリー控えめ)ウエハースチョコ(1箱約200kcal)など、チョコレートそのものの重量が少なくなっているものは、カロリーが控えめなのでより安心です。


■太らないおやつの適量ってどれくらい？

　カロリーの数字さえあっていれば、食事がわりにお菓子を食べても良いのでは？ と思っている方も多いかもしれませんが、それは大きな間違い！食べものは個々違う栄養素を持っているので、バランス良く食べることで、代謝や消化の相乗効果が生まれる仕組みになっています。偏った栄養バランスだと、同じカロリーをとっても上手に使われないものなのです。要するに「お菓子ばかりだと栄養失調により代謝が滞り太る」現象に。

　そんなことにならないためにも、適量は意識したいところ。成人女性が1日1800kcalを必要としている場合、お菓子やおやつではその10％のカロリー分(1日あたり180kcal)を目安にしましょう。この量であれば、ストレスをためずにお菓子を楽しみつつ、栄養バランスに大きな影響もないと考えられます。市販の板チョコレートなら、1日1/2枚分まで。トリュフやボンボンなどは1日3つ程度が適量なので、知っておきたいですね。


タグ ：カロリーダイエットチョコレートケーキ女性

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Posted by ＨＡＰＰＹ　オトン at 08:26│Comments(4) │ダイエット・女性の秘密
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この記事へのコメント
なるほど・・・チョコ好きな私としては非常に興味深いお話でしたｗｗ

若い頃と今と同じくらいたべてますので、きっともりもり太っていくな・・・（笑）
Posted by なつ at 2010年01月24日 00:59
＞＞なつさん

ハピオトが飲むだけで痩せる新薬を発明しますよヾ( ￣▽)ゞ
Posted by ＨＡＰＰＹ　オトンＨＡＰＰＹ　オトン at 2010年01月24日 15:44
オトンへ
おはようございます。
毎日ブログ楽しみです。おやつの食べ方勉強になりました。
私の人生(大げさ）に取り入れていきます。
今週も互いに仕事頑張りましょうね。
では木曜日・・・・・・

たかこさんからのコメント(毎週金曜日朝９時パーソナリティー）
毎週ハッピーオトン聴いているさ～
オトンにあってみたいさ～・・・・との事
Posted by ふみ at 2010年01月25日 08:47
＞＞ふみさん

こんちは～

どよ～んとした天気ですが今週も頑張りましょう。

たかこさんによろしく言っといてください。

(ハピオト福山似と・・・？)
Posted by ＨＡＰＰＹ　オトンＨＡＰＰＹ　オトン at 2010年01月25日 18:27
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